Mieux dormir pour avoir un sommeil réparateur
Nous passons beaucoup de temps à dormir et il ne faut pas négliger une bonne nuit de sommeil car elle est source de bienfaits pour notre corps et notre esprit. Chaque personne est différente et quand certain ont besoin de 9 heures de sommeil, d'autres n'en ont besoin que de 6. Il faut le savoir, une bonne nuit de sommeil équivaut à environ 8 heures de sommeil. Vous allez retrouver dans cet article les bienfaits du sommeil et 6 astuces pour mieux dormir !
Les bienfaits du sommeil
Dormir, c'est par essence le pilier numéro 1 de la santé : celui ou celle qui ne dort pas, ne survit pas. C'est aussi simple que ça !
Avoir un sommeil réparateur apporte donc des bienfaits inestimés :
- Le système immunitaire. Bien dormir réduit vos chances de tomber malade.
- La mémoire. Pendant votre sommeil, votre cerveau élimine les toxines qu'il a accumulé pendant que vous étiez éveillé et en profite pour organiser votre mémoire.
- Le métabolisme. Le sommeil irrégulier est corrélé à la prise de poids. Donc dormir ne vous fera pas perdre de poids, mais il vous évitera d'en prendre. Les personnes qui dorment peu et qui manquent de sommeil ont tendance à consommer davantage de calories.
- La dépression. Bien dormir réduit les risques de dépression. Si vous avez l'habitude de dormir moins de 6 heures par nuit, vous serez potentiellement plus touché par le stress et l'anxiété. Pour améliorer votre sommeil, habituez-vous à vous réveiller tous les matins à la même heure.
- La peau. Pendant votre nuit, la peau se répare et si vous ne faites pas votre quota d'heures de sommeil, l'effet inverse se produit. Vous serez confrontés à un vieillissement prématuré de la peau.
Mieux dormir pour avoir un sommeil réparateur
6 Astuces pour mieux dormir
Dormir dans le noir et avec un bon oreiller
Ça peut paraître basic, mais dormir dans le noir total améliore votre sommeil ! (Volet, lumières, écrans, réveil numérique). Les écrans diffusent de la lumière bleue donc quelques heures avant d'aller vous coucher éteignez vos écrans ou alors utilisez des lunettes spéciales, sinon vous pouvez simplement activer le mode nuit sur vos téléphones (tous les smartphones qui ont cette option).
Choisissez aussi un bon oreiller, du type : oreiller à mémoire de forme qui a été mis au point par des kiné-ostéopathes. C'est un coussin qui s'adapte à toutes les morphologies et donc favorise le sommeil.
Un repas sain avant de se coucher
Le mieux c'est de manger 2 à 3 heures avant d'aller se coucher. Un repas léger à base de protéines végétales et une pomme contribueront à la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. Eviter la prise d'alcool et de manger trop gras lors du dernier repas.
Avoir un rituel relaxant pour mieux dormir
Détendez-vous avant d'aller vous coucher avec un rituel relaxant, qui contribuera à la baisse de température corporelle. Une douche tiède, lire un livre, une odeur, cherchez un rituel qui vous détende et ne vous fait penser à rien. Un doudou vaut bien mieux que les écrans, particulièrement les annonces publicitaires qui vont stimuler votre cerveau à votre insu.
L'activité physique pour un sommeil réparateur
Pour bien dormir, faites votre sport au moins 4 heures avant d'aller vous coucher. Vous vous endormirez beaucoup plus vite, vous aurez un sommeil profond et cela favorisera la récupération. Vous pouvez faire tous types de sport : course, marche ou encore du yoga. Si vous aimez nager, il est préférable de nager en matinée ou le midi (évitez en soirée).
Les huiles essentielles pour mieux dormir
Une pratique de plus en plus utilisée, les huiles essentielles vous aident en cas d'insomnie. Choisissez une senteur lavande ou mandarinier que vous diffuserez dans votre salon, 15 minutes avant de vous coucher.
Une tisane avant de dormir
Un remède de grand-mères qui est vraiment efficace, c'est la tisane. Favorisez la camomille, la fleur d'oranger, la passiflore et la valériane pour un sommeil réparateur. Mais surtout évitez tous les excitants comme le café ou le thé.
Ma méthode personnelle ?
J'ai mis en place un rituel très simple qui me permet de trouver le sommeil 9 fois sur 10 en quelques secondes. Je le partage avec mes clients et surtout l'adapte en fonction de chacun, car nous sommes tous différents et uniques. Mon rôle c'est de vous apprendre à vous connaitre pour optimiser votre récupération et donc votre performance au quotidien. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi pour résoudre vos problèmes.
