Comment se préparer physiquement et mentalement à des courses longues distances ?

La première étape d’un bon entraînement pour une course longue distance est la progressivité. On ne commence pas par courir des dizaines de kilomètres d’un coup. Comme Fleury le raconte, les premiers jours de leur expédition étaient les plus difficiles. Il a fallu laisser le corps s’adapter, accepter la fatigue et travailler sur le long terme. C'est exactement ça, la clé : augmenter les charges d'entraînement petit à petit. Cela permet de développer l’endurance et la résilience.

Une bonne méthode consiste à planifier des longues séances à faible intensité, couplées à des entraînements plus courts, mais plus intenses pour habituer le corps à des variations d’effort. La gestion de l'effort est primordiale : savoir quand pousser et quand se ménager. Fleury et son frère n'avaient pas de pression de chrono ou de résultat, et ils ont su réduire les étapes quand nécessaire. C’est un exemple parfait de l’adaptation à son rythme personnel, un point souvent sous-estimé dans la préparation physique.

Dans une course longue distance, la gestion des phases de fatigue est cruciale. Ce n'est pas un sprint, c'est un marathon où la résistance mentale joue un rôle tout aussi important que la condition physique. Fleury le dit bien : si ton mental n’est pas en phase avec ton corps, tu ne tiendras pas. La fatigue physique est inévitable, mais c’est ta capacité à accepter cette fatigue qui fera la différence.

L’un des meilleurs moyens de gérer l'effort est d’apprendre à écouter son corps. Parfois, pousser au-delà de la fatigue peut mener à des blessures, mais savoir faire des pauses au bon moment permet de rester en forme plus longtemps. Fleury et son frère n’avaient pas d’objectifs de temps stricts, ce qui leur a permis de mieux gérer leur préparation mentale et de rester concentrés sur l’essentiel : aller jusqu’au bout de leur aventure.

Savoir adapter son entraînement à ses sensations est donc primordial. Cela signifie aussi être capable de reconnaître les moments où il vaut mieux ralentir, quitte à réduire l’intensité ou la durée de l’entraînement, pour éviter l'épuisement.

La résistance mentale est une compétence qui se développe à mesure que le corps s’adapte aux efforts prolongés. Au début, les premiers jours sont les plus difficiles, comme le dit souvent Fleury : "les dix premiers jours, c’est là que tout se joue". Il faut non seulement laisser le corps s'adapter, mais aussi le mental. Dans une course de longue distance, la douleur devient un partenaire avec qui on doit apprendre à vivre. Si tu n'acceptes pas cet état d'inconfort, tu risques de craquer rapidement. Il ne suffit pas de s’entraîner physiquement, il faut conditionner l’esprit à comprendre que les moments de faiblesse sont temporaires et que chaque pas, chaque étape, est une victoire vers ton objectif.

Le stress est souvent vu comme un ennemi, mais en course longue distance, savoir le gérer devient un atout précieux. Au lieu de se laisser submerger par la pression de la performance ou par la fatigue, il est essentiel de transformer ce stress en motivation. Fleury racontait souvent qu’il n’y avait pas de pression de résultats ou de chronos durant leur périple. Ils avaient un objectif clair : parcourir la Norvège d’un bout à l’autre, peu importe le temps que ça prendrait. C’est cet état d’esprit détendu qui leur a permis de continuer sans craquer sous la pression. En sachant gérer le stress, tu restes concentré sur ton objectif et tu utilises cette énergie pour avancer plutôt que pour te freiner.

Quand tu t’entraînes physiquement, tu renforces aussi ton mental. Le fait de répéter des efforts, de te pousser à bout, te donne cette force intérieure qui te permettra de tenir sur la durée. Par exemple, Fleury explique que lors de leurs courses d'orientation, ils ne mettaient aucune pression sur le nombre de jours. L’idée était de s’adapter, d’accepter que certains jours seraient plus faciles que d'autres, et d’avancer à son rythme. L’entraînement est donc un moyen non seulement de préparer le corps, mais aussi de conditionner le mental à faire face aux imprévus et aux moments de doute.

Ce qui te pousse à avancer dans une course de longue distance, c’est cette motivation profonde, cette envie de dépassement de soi. Mais la motivation, elle ne vient pas toujours naturellement. Il y a des jours où tout semble trop dur, où chaque pas est une épreuve. C’est justement là qu’il faut puiser dans son objectif de départ, cette raison profonde pour laquelle tu t’es lancé dans cette aventure. Fleury Roux disait souvent que même quand le corps souffrait, c’était son mental qui le portait, grâce à l’objectif ambitieux qu'il s'était fixé avec son frère. Et c’est en ayant un objectif fort que tu trouves la force de continuer, même quand la fatigue et les doutes te freinent.